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【椎间盘学院】远离教师职业病攻略

发布时间:2018-09-07   作者:672医院
 

“春蚕到死丝方尽

蜡炬成灰泪始干”

 

师恩

一年一度的教师节即将来临

在这里

首先祝广大人民教师

节日快乐!

在这样一个特殊的日子里

有些话想要对你们说

 

伏案备课,久站不动……一年又一年的教书育人,你们辛苦了!教师给人的形象总是朝气满满,对于学生来说,你们是“万能”的,仿佛任何疑难的问题,老师都能够解决。在求学的道路上,老师们就像是明灯一样照亮着前行的方向。

 

 
 
 

但是,“超人”也会累,教师万能的外壳下也会有着各种各样的病痛。咽喉炎、颈腰椎问题、静脉曲张……久站久坐久伏案使得三尺讲台上的他们成为某些疾病“青睐”的对象。

 

教师作为颈、腰椎病的高发群体,其发病率是其他职业发病率的4-6倍。正值教师节之际,老师们,我想说,请务必珍惜自己的身体,好好保护他。

 

在此,为各位教师献上一份“远离颈腰椎病痛攻略”。

 
 
 

 

颈腰椎病产生原因?

由于教师长时间的“伏案工作式”姿势,导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降,影响到颈椎稳定性,出现周围血管、神经组织受到挤压,产生颈椎病,严重的甚至引发颈性并发症。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部,时间久了会造成慢性腰肌劳损,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

 

此外,板书时经常抬高手臂,容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

 

推荐良方!

1、在备课或批改作业时,应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

 

2、坐的时间不能过长,要间或起身走动休息。每当伏案过久后,应抬头向远眺望半分钟左右,还可做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

 

3、适当进行功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调;或采用理疗、按摩等舒筋活血疗法。

 

极简“止痛操”

颈椎痛:抬手走

很多人遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。不妨试试抬手走,缓解一下颈椎疲劳。

动作要点:

1.双臂斜上举与体侧呈120°,如表盘中的“10点10分”的位置。

2.行走过程中,腰背挺直,双眼平视前方。

这个动作能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松,防止肌肉僵硬和酸痛,有效预防颈肩疾病。

 

腰痛:后踢腿

腰椎疾病一直是教师们的噩梦,长期久坐不动,导致椎间盘、韧带、肌肉发生病变,进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛,还会导致下肢疼痛,引起行动不便。

要想改善腰部疲劳状态,不妨练练“后踢腿”。

 

动作要点:

1.双手抓住椅背或扶墙,单脚后踢,膝关节要绷直。

2.左右脚轮换,反复几十次。

这个动作最好早晚各做一组,对椎间盘突出、腰部肌肉扭伤等导致的腰疼,都可以有效缓解。

 

肩膀痛:手指爬墙

久坐、长期伏案等,都会让人肩部不适。建议,一起来做手指爬墙操。

动作要点:

1.面墙而立,两脚分开与肩同宽。

2.用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的最高处为止。

3.如此反复5~10次。

有肩周炎的人,往往爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽量向上,这样才能逐渐收到效果。

保护好颈、腰椎,有任何问题大家可以在椎间盘学院中咨询医生。请扫描以下二维码加入我们~专家坐镇免费为你解决颈腰椎问题!