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【椎间盘学院】腰酸背痛,都是椅子的错?

发布时间:2019-09-11   作者:672医院

调查显示,中国25~40岁的人群中

59.1%人患有颈腰椎病

就像小编,从上班起就坐在电脑前不挪窝地

一直工作到下班,长期的久坐不动姿势不正

正是腰酸背痛的罪魁祸首


澳门金沙游艺场脊柱专家在这里给你科普脊椎受力情况表:原来人躺着时脊椎最放松,受力最小;而当我们坐着时,居然比站着承受的压力还要大40%

看到下图错误的坐姿

简直就是小编我的日常啊

难怪腰椎会出现问题! 

【医生痛批的这 4 种错误坐姿你中招没】

根据相关数据统计

我国腰椎病患者已经突破2 亿

小编身边很多 95 后的小伙伴

都整天叫喊着 " 老腰疼!"

腰椎病的严峻性

错误姿势会给你的腰椎带来超过 200% 的压力

人民日报就提到过

坐姿不对会让腰椎负荷 400 斤

 

办公场所,怎样坐最舒服?

 
医学角度来讲一个好的坐姿可能并不是让你觉得最放松的坐姿,而是一个对你的脊柱最好的坐姿。好的姿势可以使肩膀得到放松,双脚平放在地上减轻腰椎的压力,上身挺拔使脊柱能够维持其自然的曲线。
 
一个正确的坐姿应包括:
 


 

1.让臀部尽可能的贴近椅子后部
       利用臀部尽可能分担肩颈腰的压力是个很好的办法。如果你坐在普通的板凳上,臀部后靠,不要靠在椅背上,保持整个背部直立,仿佛被椅背支持着一样。一开始你可能不适应这个姿势,但是时间一长,你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适。

2.保持后背挺直,肩部后展,拒绝驼背
       无论何时无论何地无论坐在哪,这句话都是适用的,因为驼背时间一久,这个姿势会牵拉肩颈,引起慢性肩颈痛和头痛。坐久了感觉累又不能离开座位的话可以轻微摇动全身,可以帮助你保持机体活跃及保持平衡。

3.调整显示器的位置

当你保持端正坐姿的时候,你不需要抻着脖子去看显示屏上的文字,这时就是一个合适的显示屏位置。显示器顶部在眼睛上方2~3公分较为合适。

4.每30~60分钟,休息一次

仅仅是从办公桌走到卫生间,或者去倒杯水,这个小小的休息也能够帮助你缓解疼痛。你也可以选择下面的运动:

1. 耸肩5~10次。

2.抬腿20次。

3. 跳5~10次。

4. 起身弯腰用手够脚趾20次。

5.拥抱你自己。左手置于右肩,右手置于左肩,深呼吸,放松肩胛骨。

若疼痛影响到日常生活还是要及时就医哦!

 

编辑:袁宝

文字:袁宝

审核:邹阳