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【672科普】每日养骨时间表,记得收藏哟!

发布时间:2019-07-11   作者:672医院

“人老骨先衰,把骨头保护好,才能健康长寿!

我们在关注健康养生的同时

骨骼的护理也很重要

今天

大家走过路过不要错过啦!

每日按照养骨时间表

进行简单有效的护骨动作促进骨健康

你可能会收获到意想不到的效果噢!

 

7:00 

给膝盖做个按摩

 

 
  • 一揉:平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌,可让肌肉血液循环更好,3~5分钟即可。

  • 二勾:背伸踝关节勾起脚尖。膝关节尽量伸直绷紧,然后勾脚背,缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下,连续10~20次。

 

8:00

走路姿势要正确

 

走路要抬头挺胸,收腹紧臀,步子要跨大,脚跟先落地,脚尖后落地,走路时还要有节奏的甩手臂,这样可以锻炼手臂,还很充满活力。

不正确的走路方式,可能会造成外侧踝关节韧带松弛,踝穴不稳,还可能会诱发足趾的疲劳性骨折,以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。

 

10:00

做个颈椎操

 

只需两分钟,缓解长期低头的不舒服,简易有效!快快练习吧!

 

11:00

给小腿加加油

 

 

教你一个很简单的动作就是坐和站,坐着时勾勾脚背3~5秒,压平脚背保持同样时间。然后站起来做踮脚运动,踮踮脚尖,这样改变小腿血液高凝的状态,当然也能改善小腿肿胀。

 

13:00

给颈椎拉拉筋

 

每天坚持多仰望仰望天空,或者转转头,比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。

 

15:00

伸伸腿

 

左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉。

 

17:00

让双手练套操

 

无论电脑前工作再紧张再投入,也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。

手操:动作主要有六步,先握拳,再用力张开双手,再握拳,接着用力伸出大拇指,再握拳,用力张开除大拇指之外的四指。

此外,为了保护手、腕,家务工作中应注意手部保暖,少用凉水洗手洗菜洗碗,最好用温水。

 

19:00

吃个“养肾餐”

 

中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

 

20:00

快走40分钟

 

“步行是人类最好的运动!” 研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

专家指出,晚饭后半小时或者一小时可快走,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

 

21:00

给肩膀减负

 

一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡,能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。

另外,再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行,也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

 

22:00

给腰椎放假

 

建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。

 



编辑:袁宝

文字:吴雁清

审核:邹阳