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【672科普】骨质疏松6大注意事项,您知道吗?

发布时间:2019-07-09   作者:672医院
骨质疏松

骨质疏松被称为沉默的流行病。全国的统计数据表明,我国罹患骨质疏松症的人群高达9000万以上,而存在骨量减少的人群更是超过了2亿人。

 

首先来跟大家介绍一下估算自己骨质疏松风险程度的办法:

  (体重kg-年龄)×0.2;结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。

所有人都知道这个疾病的存在,但是却不知道该怎样避免、治疗?主要还是因为错误的观念、理念、说法根深蒂固。今天,这篇科普给大家总结6大关于骨质疏松的注意事项,一定要重视哦!

 

一、钙补的越多越好吗?

补钙在骨质疏松的治疗中扮演着非常重要的角色,根据《中国居民膳食营养指南》推荐,我们每天应该摄入的钙为800毫克50岁以上的中老年人每天应该摄入1000到1200毫克,而我们绝大多数人平均每日摄入钙的量只有400毫克。

钙是人体必需的营养素,钙缺乏会导致骨骼代谢障碍,但补钙要“补得巧,补得好”才有效。如果患者长期大量服用补钙制剂,可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。因此,一定要在医生的指导下进行合理补充。

 

①钙片不要买一片大剂量的那种,最好是一片200-300mg的小剂型钙片,分次服用。

②如果这顿饭您喝了一袋牛奶,或者吃的豆制品和绿叶菜比较多,那么基本这顿饭钙已经够了,就不要再吃钙片了,可以放在下一顿吃,或者今天就不用吃了。

 

 

二、补钙不补维生素D等于没补!

 

我们的肠道是吸收钙质的主要场所,但是肠道黏膜吸收钙却是效率很低的,很多很多钙排着队等着被吸收,时间到了,大便来了,吸收不了的钙就被混在大便里排泄掉了。

而维生素D呢,它能够打开肠道上很多钙离子吸收的快捷通道,让同样时间内,钙吸收的效率大大提高。所以有了维生素D,可以让我们吸收更多的钙质,不至于吃的虽然不少,但是拉的也很多。

问题来了,怎样才能补充维生素D呢?

食物当中维生素D并不丰富,对于70岁以下的人群,可以通过每周3次以上的户外日照来补充维生素D。我们人体可以在紫外线照射下自己合成维生素D,并且这个过程非常高效。基本每周三次,每次15-20分钟,暴露头颈面和双上肢的户外日照就可以了。

但是如果您实在不愿意晒太阳,或者没时间晒,或者是70岁以上的老年人(日晒产生维D的效率变低),就只有通过药物补充了。有很多活性维生素D的制剂,比如阿法骨化醇、骨化三醇等等。可以配合钙片一起吃。

 

①长期大量的饮酒是导致骨质疏松疾病出现的一个重要的原因,所以,想要杜绝这种疾病出现的话,就应该注意避免过量饮酒的情况发生,每日饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml以内,这样才不会惹病上身。

②我们平时的饮食中应该注意做好营养的搭配,保证钙和蛋白质的摄入,以清淡、低盐饮食为原则进行调节日常的饮食,这对预防骨质疏松的发生是有很大帮助的。

康复锻炼

长期保持适量的体育运动能够增强我们身体的抗病能力,也对提高免疫力有很大的帮助,所以,在预防这种疾病发生的同时,也要加以注意,做一些适合自己的运动,并每天坚持进行。

防治骨质疏松并不是老年人的专利。人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

 

 

五、骨质疏松什么症状都没有,是不是就没事了?

骨质疏松被称为沉默的流行病,就是因为很多人没有明显的症状,常常被人忽视,一旦出现严重的并发症为时已晚,这就像恶性肿瘤一样,早期的时候大家都不知道,等到出现症状了再去检查,往往都是晚期。

骨质疏松除了容易引起腰背疼痛、老年性驼背以外,最严重的并发症就是骨质疏松性骨折,比如手腕骨折,腰椎压缩性骨折,髋关节骨折等等。这其中最要命的就是髋关节骨折,很多老年人轻微的摔倒就导致大胯摔断了,之后就面临着做不做手术,是不是长期卧床等紧迫问题。老年人手术存在风险,不手术很快褥疮,肺炎,尿路感染等等卧床并发症接踵而至,1/3的髋关节骨折的老年人会在一年之内失去生命而这真的是可以预防的问题,不要等到大问题来了,一家人才像热锅上的蚂蚁。

 

六、

老年人真的“摔不起”!

 

每年我国就约有超过270万个老年人因摔倒而导致骨折,平均每10秒钟,就发生一次。对此,我们应该怎么样预防?

增强体力锻炼:经常参加运动锻炼的老年人跌倒发生率低。长期坚持适当的体育运动,提高运动系统功能,增强肌肉的活动耐力和关节的灵活性,提高平衡和协调能力,预防跌倒。

去除环境危险因素:创造安全的老人居室环境,应在设计上尽量减少台阶和门槛,地面采用防滑材料,台阶有防滑踏板,地毯不要松弛或卷起,随时保持地面干燥无水迹、无杂物,避免在打蜡或用水拖过地面走动;浴室和楼梯、走廊过道应有扶手,有适宜的照明设备;家具摆放要适当,床和椅子的高度适宜,上下轮椅时应锁定轮子;老年人穿着的鞋大小合适,鞋底不宜过厚,粗糙防滑。行动不便的老人应配备适宜的助步器,并放置在固定的位置便于取用,视力不佳的老人应配备老花镜。

防止眩晕:指导老人在体位转换,如起床、蹲便或由坐位转换成站立位时,动作应缓慢,防止由于体位性低血压造成的眩晕跌倒。此外,在两个光线反差过大的区域间过渡时,一定要考虑到暗适应的问题可能会给老人带来的潜在的危险。避免或慎重使用有可能引起跌倒的药物,必需使用时,应向患者交代药物的副作用,自觉身体不适时,应立即卧床休息,避免在用药后外出活动。

做好预警工作:健康教育,讲解跌倒的相关知识,使老年人了解跌倒的危险因素,积极采取应对措施,提高对跌倒的防御能力。

 


编辑:袁宝

文字:吴雁清

审核:邹阳