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【专家说】动起来远离“冻”结肩

发布时间:2019-01-25   作者:672医院

听说

患肩周炎的朋友

总会觉得

有一股凉飕飕的风从肩关节内部向外冒出

所以

常常我们会把肩周炎说成

冻结肩

漏肩风

 

罹患肩周炎原因

 
 

肩部原因

  • 本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素;

  • 长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素;

  • 上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连;

  • 肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

     

 
 

肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

 

肩周炎症状

如果您时常感觉有以下症状,那么专家提醒您应该尽早就医!

  • 肩部疼痛

  • 肩关节活动受限

  • 怕冷

  • 按压疼痛

  • 肌肉痉挛与萎缩

     

 

十步肩关节健康操!

专家向您推荐肩关节健康操!坚持功能锻炼,防治肩周炎!

锻炼前热身:进行肩关节功能锻炼前应先局部热身,可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩,持续10~15分钟。

1

画圈拉伸法:

患者站立并轻弯腰,让患肢下垂并画圈,沿顺时针方向和逆时针方向各十圈,一天一次。若症状好转,则可增加画圈的直径,此外还可通过手持一定重量的物体(如水瓶、哑铃等)画圈来增加拉伸锻炼强度,物体的质量大约1-2kg。

 

2

背后拉伸法:

两手从背后握住毛巾的两端,先将毛巾保持水平位,然后用健手向上牵拉毛巾,使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转,可通过将毛巾搭在健侧肩膀上,双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

 

3

手指爬墙法:

面对墙壁站立,与墙壁保持1/3手臂的距离,让手指接触墙壁,从腰部水平开始尽可能往上爬,使用手部的力量,而不是肩关节的肌肉力量,然后缓慢将患肢放下,必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

 

4

手臂左右拉伸法:

取站立或坐立位,用健手握住患侧手肘,将患肢举起,横跨身体,并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20秒,每天10~20次。

 

5

腋窝拉伸法:

使用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上,然后稍屈膝,使腋窝展开,然后缓慢加大屈膝幅度,从而拉伸肩关节。一次10~15下,一天一次。

 

6

皮筋外旋拉伸法:

双手握住橡皮筋,屈肘90度,使上臂贴于身体两侧,然后小范围外旋患肢,约30度-45度左右(可适当增加),持续5秒。一次10~15下,一天一次。

 

7

皮筋内旋拉伸法:

站在关闭的门旁,用一橡皮筋勾住门把手,患侧手抓住橡皮筋的另一端,屈肘90度,朝身体一侧牵拉橡皮筋至30-45度左右(可适当增加),持续5秒钟。每天10-15次。

 

8

后伸练习:

两上肢尽量伸向后,直到疼痛不能容忍,每次10-20下,每天3次。

 

9

耸肩练习:

患者双侧同时用力划圈样耸肩,反复进行,一次10~15下,一天一次。

 

10

扩胸运动:

双手放在门缘两侧作为支点,身体向前倾斜从而拉伸胸部,每次10-20下,每天3次。